Yuvraj on kogu oma kriketikarjääri jooksul olnud alati distsiplineeritud ja sobivusele orienteeritud. Ta harjutas neli pikka tundi meeskonnaga ja seejärel eraldi. Ta on väga palju vaeva näinud, et jõuda oma kohale ja kõik tema teele pandud takistused on teda kunagi alla andnud.
Yuvraj on alati hoolitsenud oma vormi eest, kuid halvad uudised ei koputa enne nende saabumist. Siiski pidi ta alustama otsast peale, kuna ta oli kaotanud palju oma kopsumahtu. Ta võitles kogu faasi läbi ja tuli paremini ja tugevamalt välja. Oli kahetsusväärne, kui Yuvraj diagnoositi vähk, kuid ta kosus kangelasena.
Ühes oma intervjuus rääkis ta: „Enne minu diagnoosi olin päris terve ja minu enda sobivuse režiimid olid paigas. Ma mõtlen, et mul polnud kunagi varem suuri vormiprobleeme. '
Trenni rutiin
vijaya nirmala sünniaeg
Jooksmine
Kriketimängijana on jooksmine Yuvraj treeningu ülioluline osa. See aitab üles ehitada vastupidavust ja tugevdada jalalihaseid. Alustades otsast, oli jooksmine see, mis mängis tema taastumise kiirendamisel suurt rolli.
Ta jagas: „Pärast vähist tagasi tulekut pidin uuesti alustama. Seal oli ainult üks liikumisviis, mis mind võiks aidata. Ja viimase 16–24 kuu jooksul on mul olnud palju jooksurežiime - pikamaa, lühikesed pursked. See on olnud minu jaoks parim liikumisviis eriti seetõttu, et olin kaotanud palju kopsumahtu. Nii et rohke jooksmisega sain tagasi oma väleduse ja nüüd saan jälle kriketit mängida . '
Yuvraj kasutab jooksmiseks nii jooksulinti kui ka vaba maa värsket õhku. Ta lisab: „On aegu, kus soovite jõusaali lüüa, kuid alati ei leia head jõusaali. Sellistel aegadel paned lihtsalt kõrvaklapid selga ja lähed jooksma. Ma arvan, et jooksmine on olnud vormis olemise jaoks minu jaoks kõige viljakam liikumisviis. '
Selja-, õla- ja paindlikkusharjutused
Puusatõsted ja tõmbed on head seljaharjutused. See aitab teil hoida õiget kehahoiakut ning parandab selgroo tugevust ja järjepidevust. Samuti aitab see vähendada kõhurasva.
Ülakeha lihaste ja õlgade tugevdamiseks sobivad kõige paremini ülestõusmised, surumised, hantlitõsted. Hea ja varajase tulemuse saavutamiseks tuleks neid harjutusi teha vastavalt nende juhistele.
ambani maja maksumus ruupiates
Paindlikkuse parandamiseks teeb Yuvraj venitusi ja veel ühte erilist liikumisviisi, vahtvaltsimist . See koosneb kahest tüüpi seadmetest vahtrullist ja terakaanist. See töötab kõigil teie keha lihastel ja on tõesti hea treeningvorm, et muuta keha liikuvamaks ja paindlikumaks.
See oli Yuvraj enda treeningukord. Lisaks töötab ta veel neli tundi koos ülejäänud meeskonnaga väljakul, mis sisaldab 2 tundi vatiini, poolteist tundi keeglit ja väljakut. Tema elu- ja fitnesstreening on tõepoolest inspireeriv!
Puuripäev? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
salman khani naise ja laste fotod
Dieediplaan
Yuvraj dieet on alati koosnenud maitsvast Punjabi toidust, mille ema on kodus valmistanud. Olles tõeline pandžabi, sööb ta palju, kuid põletab ka seda, mida sööb. Kana ja Matar Paneer on juhtumisi tema lemmikud. Unustamata ka tema armastust väga kuulsa Põhja-India roa, kadhi ja riisi vastu.
Yuvrajil pole enne vähki olnud vaja oma toitu vähendada; ta oli terve poiss. Pärast diagnoosimist pidi ta võtma mõned ettevaatusabinõud. Nii ta seda tegi - „Pärast ravilt naasmist läksin mõneks kuuks Prantsusmaale hapnikukoolitusele. Seal õppisin palju dieetide kohta ja selle kohta, kuidas vähendada kehakaalu ja olla vormis.
Seega keskendusin lihtsalt headele süsivesikutele ja rohkem valku söömisele, tavalise riisi asemel pruuni riisi ja nisuroti asemel gluteenivaba atta. Need on sellised asjad, mis on aidanud mul teatud kaalu säilitada. Mõnikord peate ohverdama, et jõuda tagasi sinna, kus te olite. Mulle meeldib ikka siin-seal süüa-süüa. Enamasti on mul hea dieet. ”
Yuvraj sööb kerget hommikusööki, natuke teravilja, piima, mune, röstsaia või omletti, puuvilju ja mahla. Ta naudib aeg-ajalt paranhat, kuid ei söö seda iga päev lõplikult.
Tema lõuna- ja õhtusöök koosneb rikkalikust, toitvast, tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Tema söögikordadeks on salat, kohupiim, 2–3 tervislikku köögivilja, riis ja roti.
